tips para evitar el dolor de espalda

Un dolor de espalda puede comprometer la salud y el bienestar de quien lo padece. Te ofrecemos unos tips para prevenirlo, a continuación:

La edad, el sedentarismo y las malas posturas son factores influyen en la aparición del dolor de espalda. Según estudios, el 69% de los estadounidenses sufren de dolores de espalda constantes que hacen de su día a día una verdadera tortura.  La buena noticia es que este puede prevenirse a partir de algunos hábitos regulares como:

• Hacer ejercicio: El ejercicio regular fortalece los músculos de espalda y torso. Si el dolor persiste, evita los ejercicios extenuantes y consulta a un médico deportólogo sobre cuáles ejercicios puedes realizar para evitar que se agrave el problema.
  
  
• Evitar el  sedentarismo: Estar recostado por largos periodos de tiempo puede empeorar los síntomas. Una caminata regular o 30 minutos de ejercicios suaves pueden ayudar a prevenir y aliviar los dolores de espalda. 
  
  
• Evita los tacones altos: Para las mujeres, usar zapatos de tacón alto puede influir en la aparición del dolor de  espalda. Utiliza los zapatos adecuados. 
  
  
• No levantar objetos pesados: Si debes levantar muebles, cajas u otros objetos pesados, evita doblarte por la cintura. Mantén la espalda recta y dobla las rodillas para agacharte.
  
  
• Corregir la postura: Una postura inadecuada puede conducir a intensos dolores de espalda. Según la página especializada Medline Plus, la postura adecuada es la siguiente: “Las orejas deben alinearse con la parte superior de los hombros, y los hombros con las caderas. Las partes superiores de los brazos deben estar relajadas y cerca del cuerpo, y sus manos deben alinearse con los antebrazos”.
  
  
• Mantener un peso saludable: Enfermedades como el sobrepeso y la obesidad pueden ser las causantes de los dolores de espalda, pues puede  “añadir estrés a la zona lumbar”.
  
  
• Evitar el estrés: el estrés es uno de los principales causantes del dolor de espalda y otros malestares.